Ak sa pozriete na niekoho čo sa na vás usmieva, ešte pred tým, ako si to uvedomíte usmejete sa tiež. Čistý smiech má obrovskú silu. Úsmev pôsobí tak, že človek, ktorému je venovaný sa cíti dobre. Aj váš pes, ak sa na neho usmejete, začne vrtieť chvostom aby vám ukázal ako je tým potešený. Úprimný smiech je láskavým prejavom srdca a jeho energia má hrejivý liečivý účinok.
Taoisti v Starej Číne učili trvalému vnútornému úsmevu – smiechu pre seba, čo zaisťuje zdravie, spokojný a dlhý život. Zdôvodňovali to veľmi poeticky keď hovorili, že smiať sa v sebe je ako kúpanie sa v láske. Žiť s vnútorným úsmevom je žiť v harmónii so sebou. Tak sa stanete svojím najlepším priateľom. A čo je snáď ešte dôležitejšie, ak sa naučíte vnútorným úsmevom uvoľňovať jednotlivé orgány, môžete to využiť v situácii, keď to vyžaduje váš zdravotný stav. Napríklad pri bolestiach zubov, hlavy, prípadne potrebujete byť psychicky silný a chcete dobre zvládnuť dôležitú situáciu. To stačí vyslať svoj úsmev do pupka. Vlastne nemusíte ho ani nikam vysielať, stačí si ho udržať vo svojom vnútri, usmievať sa proste do seba. Keď ovládnete vnútorný úsmev, môžete sa cítiť chránený ako korytnačka pod svojím pancierom. Svojim vnútorným vyladením budete vyžarovať uvoľnenie i vo svojom okolí. Dokážete tak eliminovať negativitu a budete prežívať potešenie kdekoľvek, kde sa budete nachádzať.
Začnite sa teda usmievať do svojho tela, je to váš domov. Domov mnohých orgánov a vašej duše. Naučte sa ho vidieť ako spoločnosť mnohých, ťažko pracujúcich členov, ktorí bývajú často neznámi a zneužívaní. Učte sa s nimi zaobchádzať, ako by to boli vaše deti zasluhujúce si úctu, pozornosť a láskavý cit. Snažte sa tento vnútorný úsmev udržať čo najdlhšie, uvidíte ako sa vám vyladí vaša psychika a ako sa zmenia vaše reakcie na rôzne situácie, ako sa upraví váš zdravotný stav. Usmievajte sa v sebe a tiež ku každému koho stretnete, uľahčí vám to vzťahy ku komukoľvek. Skúste sa to naučiť.
Pripravte si na začiatku cvičenia svoje telo tak, že si ponaťahujete svaly zacvičením si niekoľko minút a v relaxácii sa dôkladne uvoľníte (prípadne sa uvoľnite poklepovou masážou). Sadnite si pohodlne do jogového sedu, alebo na stoličku do faraónskeho sedu. Chrbtica je vzpriamená bez opierania sa o operadlo, s nohami pevne „uzemnenými“, keď chodidlá sú celou plochou pritlačené na zem. Zavrite oči a pozornosť zamerajte na svoj dych a na pohyb brušnej steny vyvolaný dýchaním.
Uvoľnite sa a skúste precítiť hlboký úprimný úsmev, ktorý vyžiarte cez vaše oči. Oči majú prepojenie na vegetatívny nervový systém ovládajúci v tele všetky vnútorné orgány a žľazy. Prostredníctvom relaxácie očí uvoľníme tak od napätia vnútorné orgány i myseľ. Ak cítite, že vaše oči vyžarujú veľký vnútorný úsmev, zamerajte túto láskavú energiu dolu do tela a naplňte ňou postupne všetky orgány. Predstavte si, akoby vám z očí vytekal medový vodopád, ktorý lieči všetko, čoho sa dotkne.
1. Predná línia – váš úsmev by mal pretekať bez úsilia, ako vodopád z očí do tváre, zátylku, srdca, pečene, ľadvín, slinivky a sleziny až do genitálií a tým im napomôcť v ich činnosti.
Spustite úsmev dolu tvárou až do čeľustí, kde sa často kumuluje napätie. Keď ich úsmev prenikne, mali by ste cítiť ako sa vaše telo postupne uvoľňuje z napätia.
-
Oblasť zátylku je ďalším miestom, kde sa napätie prejavuje. Je to most medzi mozgom a telom. Ak je zviazaný napätím a strachom, nervové prepojenia medzi mozgom a telom budú skreslené. Zatiahnite bradu a nechajte hlavu aby sa „ponorila“ do šije, ako to robí korytnačka. Nechajte svaly šije relaxovať s predstavou, že už nemusia držať hlavu hore. Usmievajte sa do svojej šije a krku a preciťujte, ako sa napätie „roztápa“.
-
Srdce čerpá krv a s ňou i energiu čchi (indická joga túto energiu nazýva prána). Podľa taoistickej jogy je spolu s ľadvinami hlavným transformátorom tejto energie, lebo zvyšuje jej kvalitu na čistejšiu úroveň. Usmievajte sa do svojho srdca a preciťujte hrejivú energiu úsmevu, ktorá je roznášaná do celého obehového systému. Vyžiarte do svojho srdca lásku a vďačnosť za jeho prácu.
-
Pľúca prijímajú lásku z vášho srdca. Spolu s úsmevom, ktorý vysielate do pľúc preciťujte pohyb rozpínania vyvolaný nádychom a následným uvoľnením vyvolaný výdychom a uvedomte si, že úsmev prináša do pľúc nielen uvoľnenie ale i energiu.
d. Brucho. Nechajte stiecť vodopád úsmevu, s jeho uvoľňujúcou a omladzujúcou energiou na pravú stranu do pečene. Predstavte si ako ich očisťuje, omladzuje a ako sa pečeň stáva mäkšou. Pošlite svoj úsmev dozadu pod rebrá na obe strany chrbtice, do ľadvín a do nadobličiek. Ich úlohou, tak ako srdca, je zvyšovať tok energie do celého systému.
Nasmerujte teraz úsmev ku stredu, do slinivky a sleziny a zostaňte s pozornosťou a s úsmevom v oblasti pupka. Všetky vaše orgány sa pod vplyvom úsmevu uvoľňujú a príjemne vylaďujú - produkujú príjemné „sladké“ sekréty. Ak ste nahnevaní, vystrašení, nervózni potom produkujú jedovaté látky. Usmievanie sa do orgánov navodzuje ich hĺbkovú relaxáciu a upokojenie a tým sa podporuje ich činnosť, ktorá tak môže byť účinnejšia.
2. Stredná línia – Usmejte sa do úst, nahromaďte si viac slín a pomaly ich prehltnite. Tieto sliny sú „mazacím“ nektárom, ktorý prináša váš úsmev do tráviaceho traktu. Pošlite tak vnútorný úsmev do žalúdka, čím sa z neho odstráni všetko napätie. Potom nechajte vodopád úsmevu preniknúť do tenkého a hrubého čreva a do konečníka.
3. Zadná línia – chrbtica. Svoj úsmev vráťte späť do očí a preciťujte v nich jeho žiaru. Teraz ho nasmerujte do jazyka a prejdite do chrbtice. Nechajte úsmevom prežiariť jednotlivé stavce a rebrá, ktoré z nich vychádzajú. Neponáhľajte sa a postupne posúvajte vaše vedomie s ozdravujúcim vodopádom úsmevu stále do nižších stavcov, až dosiahnete panvu a dole kostrč.
4. Relaxáciu s vnútorným úsmevom zakončite v pupku. To je najlepšie miesto pre „uskladnenie“ nahromadenej energie (v tradícii indickej jogy je to čakra manipura), odkiaľ sa dá distribuovať energia do celého tela. Ak by ste túto relaxáciu správne neukončili, mohol by nadbytok energie zostať v niektorom orgáne, najskôr to býva v hlave a tomu sa treba vyhnúť. Na záver teda zamerajte svoje vedomie na oblasť pupka s predstavou ako sa vo vnútri, asi tak 4 cm pod ním, navíja energia do špirály s 24 závitmi. Muži navíjajú energiu v smere hodinových ručičiek, ženy opačným smerom. Potom si predstavte, že točíte 24 závitov opačným smerom.
Naučiť sa pracovať s vnútorným úsmevom je príjemnou a užitočnou relaxáciou. Na začiatku, pokiaľ sa nenaučíme skutočne precítiť vnútorný úsmev a jeho pôsobenie na orgány, trvá táto zostava o niečo dlhšie. Neskôr sa však naučíte ju urobiť za niekoľko minút.