YIN YOGA - 2.časť
V minulom čísle (JaZ 2014/4) som sa venovala veľmi zjednodušenému náčrtu toho, čo sú hlboké spojivové tkanivá a o účinkoch Yin Yogy na ne. V tejto druhej časti sa zameriam na rady ako Yin Yogu praktizovať.
YIN YOGA má tie isté ciele ako všetky ostatné školy jogy, t.j. navodiť rovnováhu, stíšiť vírenie mysle, pomôcť dozrieť v lepšieho človeka.
Kedy je najlepšie pristúpiť k cvičeniu Yin Yogy:
- keď sú svaly „chladné“, vtedy sa naťahovanie neprenáša do svalov ale do spojivových tkanív (skoro ráno)
- tesne pred spaním pretože pri cvičení sa stišuje myseľ
- pred cvičením yang yogy, ako príprava na dynamickejšie cvičenia
- kvôli vytvoreniu rovnováhy, kedy je optimálne vyrovnať yangový charakter určitých aktivít a aj vonkajších vplyvov prostredia (na jar a v lete – yangové obdobia, v hektickom životnom období, po dlhom cestovaní - cestovanie je yangová aktivita....)
Pri praktizovaní Yin Yogy platia 3 princípy ( Tattvas) :
-
Vojsť do polohy do presne vhodnej miery
-
Ostať tam v pokoji (fyzickom, dychovom, myšlienkovom)
-
Zotrvať v polohe určitý čas
1. Vojsť do polohy do presne vhodnej miery
Tu sa uplatňuje POKORA YINU
I. Nepoužívame naše telo na to, aby sme vošli do polohy, ale necháme polohu vojsť do nášho tela
Predstav si, že Ty a Tvoje telo ste dvaja tanečníci v dokonalej jednote, vaše pohyby sú hladké, plynulé, bez úsilia (mysli na myšlienku - netlač rieku, tečie sama). Keď sa veci tlačia vzniká napätie...
Začiatočníci často prevádzajú jogové cvičenia ako boj medzi mysľou a telom. Joga je tanec, nie boj.
II. Keď to cítiš, tak to je tá správna miera polohy. Ísť ďalej je prejavom EGA, ostať je objatie Yinu.
Múdrosť sa nedá naučiť ani ju nemôžeš od niekoho dostať, to sa dá získať len vlastnou skúsenosťou, prežitím. Vojsť do presne vhodnej miery, to sa dá získaním múdrosti pri počúvaní svojho tela. Pokiaľ ťa telo nepozve ďalej, nechoď tam. Odhoď svoje očakávania ako by to malo vyzerať.
To neznamená že by si nemal ísť hlbšie do polohy. Hráme sa s hranicami, limitami nášho tela, až prídeme do bodu, kde pociťujeme silnú rezistenciu, vznikne pocit nepohody. Yin yoga ťa vezme do tejto zóny nepohody a nechá ťa v nej zotrvať, aj keď hlava prosí – vezmi ma preč z tejto nepríjemnej zóny. Pokiaľ nepociťujeme bolesť ostaneme v tejto zóne nepohody.
Bolesť je jasný signál na zníženie rozsahu polohy, niečo sa v tele trhá alebo je telo veľmi blízko k takémuto poškodeniu. Pálenie, brnenie je tiež znak, že je potrebné vyjsť z polohy. Len ten čo je v polohe pozná svoje pocity, musí byť svojim vlastným „guru“ – to je tá múdrosť získaná vlastnou skúsenosťou, vlastným prežívaním polohy.
Hranice a limity nie sú len fyzické, máme aj emociálne a mentálne hranice. Možno v polohe zistíš, že nie si ochotný ísť ani o milimeter hlbšie do polohy, pretože máš bolestivú spomienku, myšlienky alebo pocity, možno nie si ešte pripravený na hlbšiu polohu. Akceptuj to.
III. Váž si tieto signály a varovania, všímaj si ich!
Hrať sa so svojimi hranicami neznamená vždy ísť hlbšie a hlbšie a hlbšie, niekedy je to ísť hlbšie, počkať na odpoveď tela v krátkej prestávke, ak nás ono pozve ďalej, opäť ísť hlbšie, nasleduje prestávka, po ktorej niekedy ( napr. pri pocitoch bolesti) môžeme polohu zjemniť a potom opäť po krátkej prestávke prijmeme pozvanie tela a skúsime ísť hlbšie, alebo ostaneme presne v tomto rozsahu.
Nezabúdaj, že tieto hranice sú veľmi premenlivé. Telo, myseľ a pocity sú každý deň iné.
Akceptuj tieto zmeny, akceptácia je podstata YINU.
2. Ostať v pokoji
Keď už dostaneme polohu do svojho tela, práve v správnom rozsahu, ostaneme v pokoji, bez pohybu. To je naše vnútorné rozhodnutie, náš oddaný záväzok.
Nech sa v našej mysli roja akékoľvek iné príkazy, nech nám telo dáva akékoľvek pocity – my ostaneme v pokoji, nehybní.
Sú len 2 výnimky na porušenie tejto nehybnosti – prvá je bolesť a druhá, keď sa naše telo viac otvorí a pozve nás do hlbšej polohy. Inak ostaneme v pokoji, bez pohybu. Pokoj je kompletný, na všetkých troch úrovniach:
- pokoj tela – telo je ako nehybná majestátna hora
- pokoj dychu – ako pokojná hladina horského jazera
- pokoj mysle – naše Ja je ako hlboká modrá obloha, ktorá je tu stále aj keď ju niekedy zakrývajú mraky našich myšlienok.
3. Zotrvať v polohe určitý čas
Keď sme sa už do SVOJEJ polohy dostali a ostali úplne pokojní, všetko čo nám ostáva spraviť je v nej zotrvať. Yin tkanivá nie sú elastické, sú plastické, potrebujú stály vytrvalý jemný tlak, aby boli vhodne stimulované.
Doba výdrže v polohách 1- 20 minút, podľa momentálnej kondície.
A nezabudni, že niekedy kvôli zachovaniu rovnováhy, napr. keď si „yangový typ“ a lákajú ťa predovšetkým dynamické cvičenia je nevyhnutné aby si myslel na túto radu:
Nie vždy praktizuj len to čo máš rád, ale aj to čo potrebuješ!
Z materiálu B. Clarka pripravila Soňa Ftáčniková
Späť na Články