Agnisara krija - prečistenie ohňom
Tento cvik patrí medzi očistné techniky - krije. Tiež sa používa aj pri nácviku sprievodných techník pránájámy, pričom pohyb brušnej steny prebieha omnoho pomalšie, citlivejšie s iným prístupom.
Agnisára krija sa môže cvičiť v stoji, v sede, štvornožky, v joga mudre (kolená sú od seba), v ľahu na chrbte, alebo na boku. Agnisáru odporúčam začať aplikovať v dennej jogovej praxi až po zvládnutí plného jogového dychu.
Po výdychu (rečaka) a zádrži dychu (báhjakumbhaka) striedavo vťahujeme a vytláčame brušnú stenu. Cvičiť sa má bez náhlenia, dôkladne a plynulo, bez trhavých pohybov. Po dokončení cvičenia sa počas relaxácie spraví aspoň dvakrát plný jogový dych (mahat joga pránájáma). Potom môžeme pokračovať zaradením rozcvičovacích zostáv alebo ásan.
Prípravné cvičenie:
Poloha v ľahu na chrbte - šavásana. Niekoľko minút si vytvoríme vnútorné ticho, pričom sledujeme dýchanie. Dýchanie má byť pomalé a uvoľnené, aby nastala dostatočná absorpcia prány pre potreby nervového systému. Učme sa od samého začiatku dirgha pránájámu, hlboký, pomalý, riadený dych. Po takomto vedomom dýchaní sa sústredíme do oblasti brušnej dutiny - konkrétne panvového dna. Súbežne s nádychom vťahujeme oblasť konečníka s celým panvovým dnom smerom hore k pupočnému centru. S výdychom vytláčame panvové dno späť ku konečníku (ašvini mudra). Spravíme aspoň 9 cyklov tohto prípravného cvičenia.
Variant I.
V šávásane pokrčíme nohy, postavíme ich chodidlami na podložku. Sústredíme sa do oblasti podbrušia, kde po výdychu a zádrži dychu, vťahujeme spodnú časť panvového dna v horizontálnom smere - pohyb je smerom k bedrovým kĺbom - a vytláčame podbrušie k jeho stredu. Po 8 až l2 pohyboch spravíme aspoň dvakrát plný jogový dych.
Účinky: Aktivujú sa čakry múládhára a svadhištána, regenerujú sa nervové zakončenia v sakrálnej oblasti, odstraňuje sa zápcha, lenivosť hrubého čreva. Je to tiež prevencia proti hemoroidom. Cvik zlepšuje prekrvenie prostaty u mužov a genitálnych orgánov u žien, zabraňuje stuhnutosti a oslabeniu svalstva v spodnej časti brušnej dutiny.
Variant II.
V nezmenenej polohe presunieme pozornosť do oblasti pupočného centra. Po výdychu zadržíme dych a striedavo vťahujeme a vytláčame brušnú stenu kolmo ku chrbtici. Počet pohybov je individuálny. Potom relaxujeme tak, že spravíme dvakrát plný jogový dych. Vydýchneme, zadržíme dych a striedavo vťahujeme a vytláčame brušnú stenu od podbrušia cez kandu (centrum nádí) a pupočné centrum smerom hore do solárneho plexu. Pohyb prebieha v smere osi tela.
Účinky uvedených dvoch variantov sú hlavne v tom, že posilňujeme samánapránu. Je to veľmi významný druh prány, ktorý vzájomne spája dve hlavné čakry manipuru a anáhátu. Samánaprána je v tele zodpovedná za rozdeľovanie energie zo stravy. Uvedené cvičenie je prevenciou proti zažívacím ťažkostiam a cukrovke. Je to aj spôsob, ako sa chrániť proti infekčným ochoreniam a rakovine, pretože „oheň“, ktorý sa týmto cvičením zapáli v celom tele, prečisťuje a uvoľňuje všetky vibrácie.
Variant III.
Podmienkou je zvládnutie predošlých variantov I. a II. s vťahovaním a vytláčaním brušnej steny v horizontálnom a vertikálnom smere. V nezmenenej polohe predstavíme si na brušnej stene štvorec. Nahmatáme si rukami výbežky panvovej kosti na ľavej a pravej strane a spojíme ich priamkou. Ďalšie dve priamky z obidvoch panvových výbežkov vedieme po stranách k dolným rebrovým oblúkom do úrovne solárneho plexu. Tieto dve priamky v horných bodoch spojíme a tak máme vytvorený štvorec na brušnej stene.
Po výdychu a zádrži dychu pohybujeme brušnou stenou v smere hodinových ručičiek (pri pohľade na brucho zvonka) po vnútornom obvode štvorca - snažíme sa vytvoriť krúživý pohyb. Predstava štvorca je pomôckou pre myseľ pri krúživých pohyboch brušnej steny. Po chvíli spravíme aspoň dva hlboké nádychy a výdychy a krúžime brušnou stenou proti smeru hodinových ručičiek.
Účinky: Krúženie zlepšuje uvoľnenie tráviacich štiav, peristaltiku čriev, vyprázdňovanie žlčníka, napráva lenivosť pečene, čistenie obličiek a masáž sleziny.
Variant IV.
Cvičiť začneme v ľahu na ľavom boku (drdhaásna). Ľavou rukou si podložíme hlavu a nohy pokrčíme. Uhol medzi chrbticou a nohami má byť takmer 90 stupňov. Na ľavom boku začíname z dôvodu priebehu tráviacej trubice. Po výdychu a zádrži dychu vťahujeme brušnú stenu v oblasti slabín vo vertikálnom smere (smerom k žalúdku), pohyb späť necháme voľne klesnúť. Po krátkom odpočinku, s plným jogovým dychom, pokračujeme v tej istej polohe. Po výdychu a zádrži dychu vťahujeme ľavú polovicu brušnej steny smerom od bedrového kĺbu k stredu pupka. Potom podobne cvičíme aj v ľahu na pravom boku.
Účinky: Aktivuje sa pankreas, čím sa upraví cyklická tvorba inzulínu. Zlepšuje sa samočistiaca schopnosť obličiek.
Variant V.
Cvičíme v polohe mačka (vjaghraásana, mardžarí). Po výdychu a zádrži dychu, vťahujeme brušnú stenu dnu a necháme ju voľne klesať von. Počet opakovaní je individuálny.
Variant VI.
Zaujmeme mačku - s oporou na lakťoch. Po výdychu a zádrži dychu upriamime pozornosť do hornej časti panvového dna, kde vťahujeme a vytláčame brušnú stenu.
Variant VII.
V polohe joga mudra prepletieme si prsty rúk, vytvoríme z nich polkruh a vložíme do neho hlavu tak, aby sa opierala temenom o podložku. Nohy sú mierne rozkročené, zadok je hore - nesedíme na pätách. Po výdychu a zádrži dychu zameriame pozornosť do panvového dna, vťahujeme a vytláčame brušnú stenu v tejto oblasti.
Variant VIII.
Z polohy žabí sed (mandukásana) prejdeme do joga mudry - sedíme na pätách, palce nôh sa dotýkajú, kolená sú rozkročené, ruky pred sebou, čelo sa dotýka o podložku. Po výdychu a zádrži dychu vťahujeme od konečníka smerom dovnútra celé panvové dno a uvoľňujeme ho.
Variant IX.
Zaujmeme diamantový sed (vadžrásana). Chrbtica je vystretá, aby sa vyvážilo prúdenie energetického toku prány. Po výdychu a zádrži dychu vťahujeme vnútornú časť podbrušia od konečníka smerom hore a voľne necháme klesnúť späť do pôvodnej polohy.
Variant X.
V stoji rozkročnom s mierne pokrčenými kolenami ruky sa opierajú o stehná a trup je naklonený dopredu. Po výdychu a zádrži dychu vťahujeme a vytláčame brušnú stenu von a dnu. Po každom cykle vťahovania a vytláčania brušnej steny zaradíme relaxáciu, pričom dýchame plným jogovým dychom (mahát joga pránájáma).
Všeobecné účinky agnisáry:
Agnisára je veľmi hodnotné cvičenie najmä v dnešných časoch, keď vplyvom sedavého spôsobu života a nesprávneho stravovania, dochádza k lenivosti čriev, hemoroidom, vydutinám, k stuhnutosti brušnej steny, k poklesu vnútorných orgánov, k pretučnenosti brucha atď. Tiež závažné sú problémy s nedostatočným vyprázdňovaním žlčníka, samočistiacou schopnosťou obličiek, lenivosťou pečene, zápchou...
V súvislosti s činnosťou tráviaceho traktu sa v joge hovorí o tráviacom ohni. Agnisára krija tento oheň rozdúchava, to znamená, že sa zlepšuje činnosť tráviacich a vylučovacích orgánov, teda nielen proces trávenia, ale aj samočistenie organizmu.
Kto cvičí pravidelne varianty I. až X., vyhne sa mnohým z uvedených zdravotných ťažkostí. Cenné je, že časť tohto cvičenia možno vykonávať aj na lôžku, takže ten, kto je pripútaný na lôžko, môže si udržať dobrú funkciu trávenia a vylučovania, ak charakter choroby nebráni cvičeniu agnisáry. Treba sa poradiť s lekárom.
Upozornenie: Agnisára sa nemá cvičiť hneď po jedle, pri prebiehajúcich zápalových procesoch v brušnej dutine a pri vredoch.
Prajem Vám pevné zdravie a veľa trpezlivosti pri dennej praxi v joge.
Pripravil: Paľo Latka
Redakčná úprava a obrázky Milan Polášek
Späť na Zdravotné účinky jogy