YIN YOGA - 1.časť
YIN YOGA má tie isté ciele ako všetky ostatné školy jogy, navodiť rovnováhu, stíšiť vírenie mysle, pomôcť vytvoriť lepšieho človeka. Na tieto ciele používa okrem iného techniky oslovujúce hlbšie tkanivá, spojivové tkanivá, kosti, kĺby, šľachy, chrupavky, väzivá, fascie ..
Je zameraná hlavne na oblasť bedrových kĺbov, panvy a spodnej časti chrbtice, menej oslovuje hornú časť tela. Jej polohy otvárajú zablokované kĺby a v dlhších výdržiach (1-20 minút) v ásanach s uvoľnenými nezapojenými svalmi a preto oslovujú predovšetkým hlbšie tkanivá.
Je vhodná pre všetkých, starých, mladých, pokročilých aj začiatočníkov. Výborne dopĺňa dynamickú YANG YOGU, ktorá oslovuje hlavne svaly, v ktorých vytvára teplo, predlžuje a posilňuje ich. Takto zapojené svaly chránia kĺby, čoho častým následkom sú chronicky zatvorené oblasti tela, a teda v konečnom dôsledku - limitovaný rozsah pohybu.
Kĺby sú veľmi zjednodušene priestor medzi dvoma kosťami a umožňujú pohyb, sú spevnené väzivom, svalmi a šľachami, ktoré upevňujú svaly na kosti. Svaly chránia kĺby, ak je príliš veľký tlak na kĺby , najprv sa natrhnú svaly, potom väzivo a kĺb sa poškodí nakoniec.
V tomto príspevku by som sa rada na pokračovanie venovala veľmi zjednodušenému náčrtu toho čo sú to tie hlboké spojivové tkanivá a o účinku Yin Yogy na ne.
SPOJIVOVÉ TKANIVO v širokom zmysle je ponímané ako biologické tkanivo, ktorého úlohou je spájať, držať a chrániť ostatné tkanivá. Je mimo bunečné, takže to nie sú bunky, ale materiál nachádzajúci sa okolo buniek. Spojivové tkanivo tvorí matrix tela a má dôležitú úlohu v liečebných procesoch traumatických poškodení tkanív (zlomené kosti). A všade okolo je ešte tekutina, ktorú voláme základná substancia – nevláknitá súčasť extrabunečného matrixu a má mnoho dôležitých úloh – dodáva telu pevnosť telu, tkanivám oporu, zvlhčuje vlákna tkanív a tým zabezpečuje ich flexibilitu a v neposlednom rade hrá dôležitú rolu pre zabezpečovaní fungovania imunitného systému.
V súčasnosti rozpoznávame 4 typy spojivového tkaniva: kosti, krv, chrupavky, iné (šlachy, väzivá, fascie..) Spojivové tkanivo - nám dáva tvar a určuje rozsah pohybu, kosti sú najmenej pohyblivé, chrupavky sú mäkšie a s väčším rozsahom, väzivá spájajú spolu kosti a tiež svojim spôsobom obmedzujú rozsah pohybu a nakoniec najmenej obmedzujúce sú fascie, ktoré spájajú a stabilizujú telo.
1. FASCIE
Znamená v latinčne viazať, obviazať,... Fascie sú vláknité spojivové štruktúry bez špecifickej definície, majú rôznu hrúbku a hustotu v závislosti od ich lokalizácie a účelu. Ak sa nachádzajú pod povrchom kože – hypodermis, alebo hlboko uložené – sú súčasťou svalov, krvného riečišťa a všetkých trúbkovitých štruktúr prenikajúcich naše telo. Tretí druh fascie sú tie, ktoré vystieľajú telová dutiny.
V skutočnosti je v našom tele všetko spojené a tkanivá pracujú spoločne. Hlboké fascie všetko spájajú, sú súčasťou orgánov a tie nemôžu byť od nich úplne oddelené. Takisto aj svaly, je to jedno kontinuum (myofascial). Fascia tvorí asi 30% svalového tkaniva a má tieto funkcie:
- viaže svaly dokopy, stará sa o ich správnu lokalizáciu a smerovanie svalových vlákien, nervov a krvného riečišťa v svaloch
- rovnomerne prenáša tlaky pozdĺž svalov
- zvlhčuje povrchy aby sa mohli svalové vlákna po sebe kĺzať
Fascie spájajú všetky svaly, orgán, tkanivá do jedného kompaktného celku!
Toto spojenie znamená, že sa malý pohyb v jednej časti tela, cez „zosieťované“ fascie prenáša do celého tela. Je to len otázka našej vnútornej vnímavosti, pocítiť ten pohyb (dych, pohyb bránice pocítiť aj v najvzdialenejšej časti tela).1. ŠLACHY2. ŠĽACHY
2. ŠLACHY
Šľachy sú spojivové tkanivá, ktoré spájajú kosti a svaly. Postupne tkanivo svalov prechádza v šľachy a tie v kostné tkanivo. Svaly majú za úlohu pohyb, menia tvar napätie, šľachy nie, rušili by presný pohyb svalov ovládaný nervami. Jediná interakcia šliach s nervovým systémom v cez „Goldiho šlachový orgán“ kedy pri neúmernom strese nervový systém dá signál na uvoľnenie svalov. Limit natiahnutia šliach je 4%, viac znamená permanentné poškodenie šliach.
3. VAZIVÁ
Väzivá sú zložením podobné ako šľachy, ale majú inú funkciu – spájajú kosti dokopy a podporujú kĺb. Majú rôzne tvary – vlákna, plochy, prúžky, sú pohyblivé v tých smeroch, kde nie sú spojené s telom, ideálne chránia kĺby, ktoré sa tak môžu pohybovať rôznymi smermi. Sú rôzne elastické, v závislosti od obsahu elastínu a kolagénu. Napr. väzivo v našej driekovej a krčnej chrbtici je špeciálne elastické a v lumbálnej chrbtici najflexibilnejšie v našom tele. Keď vlákna elastínu zostarnú zmineralizujú, zmenia pozdĺžnu štruktúru, stanú sa neelastické, čo má za následok stuhnutie chrbtice. Väzivá nie je možné bez trvalého poškodenia naťahovať o viac ako 4% (poškodia sa, alebo ostanú natiahnuté, časom je možná sebareparácia) – sú plastické
Šľachy a väzivá, ktoré sú málo elastické, sú plastické a preto je potrebné s nimi cvičiť inak ako s elastickými svalmi, je potrebné vnímať pocity a akceptovať limity, ktoré sú jasne signalizované pocitmi bolesti. Ideálna aktivita je chôdza a Yin Yoga .
4. KĹBY
Kĺby spájajú dve alebo viacero kostí, zabezpečujú pohyblivosť v rôznych smeroch, s rôznymi rozsahmi, ako aj oporu tela. Kĺby sú chránené väzivami, ktoré súčasne zabezpečujú aj ich oporu. V tele máme rôzne druhy kĺbov (podľa ich funkcie), vnútri kĺbu môže byť synoviálna tekutina a chrupavky.
4 DÔVODY PREČO BY SME MALI PRAKTIZOVAŤ YIN YOGU:
-
Predchádzame strate mobility kĺbu
Je mnoho dôvodov, ktoré vedú k strate mobility kĺbov -: choroba, zápal, nervové poškodenie, atrofia svalov, problém s väzivom alebo chrupavkou... Riešenie je jemný ale perzistentný pohyb v tolerovateľnom rozsahu s dostatočnou dobou pôsobenia (čo je presne Yin Yoga).
-
Predchádzame degenerácii
Úbytok kostnej hmoty (osteopénia, osteoporóza) je spôsobená okrem iných dôvodov (vek, menopauza, nedostatok vitamínu D alebo Ca, hormonálne úbytky -testosterón, estrogén, hormóny prištítnych teliesok..) často aj nedostatkom pohybu.
Kosti potrebujú stres (tlak), aby zostali zdravé. Kľúčový je smer rastu kolagénových vlákien v kosti, ktoré keď sú produkované osteoblastami a fibroblastami sú usporiadané v náhodných smeroch. Pri aplikácii tlaku (stresu) na kosti sa kolagénové vlákna orientujú prednostne jedným smerom a to spôsobuje tvorbu elektrického poľa, ktoré zamedzuje osteoklastom resabsorbovať kolagénové vlákna. Príkladom nedostatku stresu na kosti môže byť nedostatok gravitácie pri kozmických letoch, keby boli u kozmonautov namerané až 20% straty kostnej hmoty v lumbálnej chrbtici.
Yin Yoga praktizuje aj polohy v stoji s dlhšie trvajúcim tolerovateľným stresom (torzie hlavne v oblasti driekovej chrbtici).
iii. Redukujeme fixácie kĺbov
Spojenie štruktúr v tele sa deje často, keď sú splnené základné podmienky: dva hladké povrchy, medzi ktorými je tekutina a sú navzájom tlakom tlačené k sebe. Napr. kĺb medzi bedrami (ilium) a krížovou kosťou (sacrum ) sa volá sakroiliatický kĺb (SI skĺbenie)a ten sa často „zafixuje“. Štúdie v Izraeli z roku 2006 ukázali, že 34.2% z vyšetrovaných mužov na CT malo vytvorený „mostík“ medzi bedrami a krížovou kosťou (u žien bol tento výskyt na úrovni 4.6%). Výskyt súvisel s vekom a množstvom fyzickej aktivity. Toto spojenie (zrastenie) začína fixáciou a tá môže byť odstránená pohybom kĺbov. Tu je opäť viditeľný veľký prínos Yin Yogy v prevencii takýchto spojení..
iv. Zabezpečujeme hydratáciu
Joga pomáha telu ostať hydratovaným – fibroblasty produkujú 4 druhy molekúl, z ktorých najdôležitešia je kyselina hyalurónová - HA, ktorá má vysokú schopnosť viazať molekuly vody.. Synoviálna tekutina, ktorá je kľúčová pre pohybivosť kľbov obsahuje HA. Ako starneme strácame fibroblasty a tie, ktoré máme produkujú menej HA. Pohybom (stláčaním, naťahovaním, torziou) môžeme stimulovať rast fibroblastrov , tým zvyšiť produkciu HA a výrazne zamedziť nepohyblivosti kĺbov.
v. Pomáhame detoxikovať
Keď sú kolagénové vlákna v spojivovom tkanive zdravé, sú silne orientované v smere stresu. Ako telo starne alebo pri jeho poškodení, priame vlákna sa začnú ohýbať a preplietať, svaly a tým priťahujú bližšie ku kostiam, zmenší sa rozsah pohybu. Do priestorov medzi vláknami sa dostanú a uväznia rôzne častice, toxíny, odpady metabolizmu, ktoré tam môžu ostať veľmi dlho uväznené. Tiež s pribúdajúcim vekom schopnosť nášho tela tvoriť HA mizne a tým pádom je, extrabunečný matrix viac vláknitý a hustejší, vznikajú prekrížené, stuhnuté, neelastické kolagénové vlákna, v ktorých sa hromadia uväznené toxíny.. Riešením je opäť rozumný pohyb, masáže a hlavne joga, ktorá naťahuje, stláča, uplatňuje torziu a tým predlžuje a vyrovnáva kolagénové vlákna, následkom čoho sa uvoľňujú
Túto prvú časť by som ukončila zosumarizovaním predchádzajúcich informácií asi takto:
Yin Yoga má veľký účinok na kĺby, preventívne predchádza kontrakciám spojivových tkanív, fixáciam, a degenerácia kostí a kĺbov ako aj pomáha procesu rehydratácia synoviálnej tekutiny, ktorá zvlhčuje väzivá.
Yin Yoga spôsobuje stláčanie, naťahovanie, torziu tela v hlbokých spojivových tkanivách, tým uvoľňuje toxíny tam zachytené a aktivizuje proces detoxikácie organizmu.
Z materiálu B. Clarka pripravila Soňa Ftáčniková
Späť na Články