Úsmev - liek náš každodenný
Deň v ktorom si sa neusmial je premrhaný deň v tvojom živote
Kým smútok plodí choroby a násilie, smiech prináša zdravie. Smutných ľudí je ľahké ovládať, dá sa nimi manipulovať. Preto ak chceme byť zdraví a cítiť sa bezpečne, musíme sa čo najviac smiať, pestovať si radosť a pohodu. Joga nám k tomu môže pomôcť.
Už ste sa dnes zasmiali? Ak nie, je najvyšší čas. 25. január bol celosvetový deň úsmevu, čo ma inšpirovalo napísať tento článok.
Hoci schopnosť smiať sa máme vrodenú, s pribúdajúcimi rokmi sa smejeme čoraz menej. Kým deti sa za deň rozosmejú asi štyristokrát, dospelých niečo rozveselí ledva dvadsaťkrát, a aj to musia mať veselú povahu. Pred šesťdesiatimi rokmi sa vraj ľudia smiali ešte osemnásť minúť denne, no dnes iba šesť.
Viera v liečivú silu smiechu bola rozšírená medzi ľudom od dávna. Grécky filozof Demokritos, ktorý sa na svoju dobu dožil neobyčajne vysokého veku – sto rokov, čo bol vtedajší rekord, neskrýval, že za svoj dlhý vek vďačí smiechu. Tento filozof tvrdil, že každý liek možno nahradiť smiechom, ale žiadnym liekom nemožno nahradiť smiech. Liečivé účinky smiechu poznajú mnohé národy sveta. Napríklad mnohé africké kmene liečia smiechom ťažko sa hojace rany, choroby zažívacieho systému a choroby pľúc. Amazonskí Indiáni, Navarovia zo Severnej Ameriky vyháňajú smiechom zlých duchov z tela. Dnes účinky smiechu študuje už aj veda, jej odborný vedecký názov je gelotológia, podľa gréckeho slova gelos, smiech. Vypracovala a ďalej rozvíja nové stratégie terapeutického smiechu. Pacient, ktorý má dobrú náladu, totiž lepšie znáša bolesti, rýchlejšie sa uzdraví. Smiech a dobrá nálada vyvoláva pocit optimizmu, ktorý dá chuť žiť a bojovať, posilňuje imunitný systém, pomáha liečiť astmu, migrénu, bolesti chrbtice i sexuálne poruchy. Počas smiechu hlboko dýchame, čo povzbudzuje naše srdce, rozširuje hrudný kôš a pľúca. Pohyby svalstva masírujú tráviaci systém. Zvyšuje sa aj tvorba endorfínov, tzv. hormónov šťastia, ktoré zmenšujú bolesti hlavy, zubov, a svalstva. Smiech povzbudzuje krvný obeh, funkciu pečene, žlčníka, posilňuje pohyb čriev. „Vymetá“ z nás toxíny a odháňa zlé myšlienky. Už po minúte smiechu sa nám zostrujú zmysly: lepšie vidíme, počujeme, cítime. Vďaka smiechu sa nám do pľúc dostáva trikrát viac vzduchu ako počas obyčajného dýchania. Terapia smiechom je účinnou zbraňou proti všetkým bolestiam, depresiám. V Anglicku a vo Francúzsku používajú na vybraných klinikách smiech ako podporný liečebný prostriedok pri poruchách krvného obehu. Deti v nemocniciach, ktorých dokážu rozveseliť a využiť ich hravosť, sa vyliečia oveľa rýchlejšie, pretože sa vyburcujú v ich organizme samo liečiteľské schopnosti.
Smiech možno trénovať práve tak ako jogové pozície alebo aerobik. Je v našej moci vidieť smiešne stránky každodenného života alebo ich zámerne vyhľadávať. Predstavme si komickú scénu, čítajme veselé a vtipné knihy, pozerajme sa na filmové komédie a vyberme si humor, ktorý neuráža našu dôstojnosť a dôstojnosť iných. Dnes nás v televíziách zaplavujú tragickými a negativistickými správami a katastrofickými filmami. To, čo sa deje v médiách, nevedie k ničomu dobrému, veď je známe, že zlo plodí zlo. Možno keby ľudia nebrali dobrotu a radosť ako čosi nezvyčajné, ukrutnosť a ľahostajnosť by nepovažovali za samozrejmé, správali by sa inak a rozhodnejšie by vystupovali voči každému prejavu zla. Musíme si uvedomiť škodlivosť každodenného otupovania sa strachom a krutosťou. Ale na to je jednoduchá rada, nedívajte sa na to, škodíte sami sebe. Zaháňajte negatívne myšlienky, ktoré na nás útočia, usmievajte sa, aj keď sa vám nechce, navštevujte pôvabné miesta, nechajte krásu pôsobiť na seba v každej podobe, pretože nám dodáva energiu.
V susednom Poľsku existuje Agentúra tvorivých síl, v ktorej pôsobí gelotológ Zdzislaw Gniadek. Začal sa touto vedou zaoberať, keď sa dozvedel o neobyčajnom prípade Norberta Cousina, ktorý bol v USA spolumajiteľom úspešných novín. Mal všetko, čo chcel – hotely, autá, domy a množstvo peňazí. Jedného dňa sa cítil veľmi zle. Vyšetrenia ukázali, že je smrteľne chorý. Lekári mu dávali tri mesiace života. Rozhodol sa, že ich využije čo najlepšie. Predovšetkým si povedal, že zabudne na chorobu. Utiahol sa do jedného zo svojich hotelov a od rána do večera pozeral iba komédie. Celé dni sa smial na Charliem Chaplinovi, Flipovi a Flapovi, bratoch Marxovcoch. Už po týždni prestal cítiť bolesti, ktoré mu predtým zmierňovalo iba morfium. Ani po troch mesiacoch nezomrel, ale začal nový život. Keď pán Gniadek objavil účinky smiechu, rozmýšľal, čo urobiť, aby sa ľudia viac smiali. Rozprávať vtipy môže byť riskantné. Každý má iný zmysel pre humor a okrem toho, ako rozosmiať chorú a trpiacu osobu? Spomenul si na detstvo, keď ho rodičia šteklili, a už vedel, ako rozosmiať aj najzarytejšieho mrzúta. Už sedem rokov sa zaoberá smiechovou masážou. Na tele človeka existujú body, ktoré po dotyku druhej osoby vyvolávajú smiech až k slzám. Nachádzajú sa na pätách a pod pazuchami, ale i na iných miestach tela.
Joga úsmevu
Všetci by sme mali vedome pracovať na tom, aby sme sa čo najviac smiali. Najmä, keď nám vôbec nie je do smiechu. Joga nás učí, že keď ráno vstaneme, mali by sme sa pozrieť do zrkadla, pekne sa na seba usmiať a povedať si nejakú afirmáciu, napríklad: „Som veselý, zdravý, štíhly.“ Pozitívne myslenie totiž predpokladá, že svet foriem, ktorý vnímame pomocou piatich zmyslov, nie je jediným svetom, ktorý poznávame a vôbec nemusíme byť jeho otrokmi.
Indický lekár a učiteľ jogy Madan Kataria vykonáva terapiu smiechom (Hasya Yoga), ktorá trvá asi dvadsať minút a pozostáva z troch cvičení, ktoré rozohrejú svaly a z ôsmich jogových cvičení, ktoré uvádzajú do činnosti to isté svalstvo ako spontánny smiech. V niektorých oblastiach Indie sa každodenne schádzajú na verejných priestranstvách tisíce ľudí, ktorí sa smejú, rehocú, híkajú, prehýbajú sa od smiechu a rozhadzujú rukami.
Pred dvadsiatimi rokmi som začal chodiť na známe jogové sústredenia na Morave na Kopnú. Muži spali na lôžkach v podkroví a dole v miestnostiach starého domčeka boli ubytované ženy. Každé ráno o šiestej sme počuli zo spodku silný skupinový smiech. Čo smiech, rehot! Spočiatku som nechápal. Pri bližšom štúdiu som poznal účinky úsmevu na psychiku i somatiku človeka. Teraz túto smiechoterapiu robím i ja na každom jogovom sústredení.
Každá negatívna myšlienka, smútok, stres a trauma po dlhotrvajúcom strese vyvoláva zvýšenie svalového tonusu kostrového i hladkého svalstva, ktoré môže prejsť až do spazmu. Toto veľmi negatívne ovplyvňuje funkciu endokrinných žliaz a celého srdco-cievneho systému i samotné držanie tela. Naopak, pozitívne myslenie, úsmev a dobrá nálada pôsobia pravý opak, uvoľňujú svalové zovretie a napomáhajú funkcii všetkým orgánom.
Veľký počet svalov na našom tele je na tvári, kde máme množstvo veľmi jemných mimických svalov, ktoré veľmi citlivo reagujú na každý výkyv hladiny našej psychiky a na každý emočný prejav. Smiechom sa tieto svaly uvoľňujú a uvoľnenie prechádza do celého tela. Existuje však biologická spätná väzba a vedomým uvoľnením svalov na tvári a navodením úsmevu sa uvoľňuje i psychika človeka a celý kostro-svalový systém. Toto je v joge známe už niekoľko tisíc rokov. Preto sa učíme, že v jednotlivých ásanach je nutné uvoľniť celé telo a byť v stave relaxácie, v stave pohody. To práve docielime tým, že si uvoľníme tvár úsmevom, prípadne pootvorením pier. Toto spočiatku musíme mať stále pod kontrolou, až sa nám to stane prirodzeným. Joga sa má robiť s úsmevom.
Zovreté pery a utrápená tvár je prejavom napätia a nadmerného úsilia. V stave psychického napätia cvičenie jogy neprináša očakávané účinky. Vtedy sa pred cvičením uvoľníme v krátkej relaxácii so zameraním pozornosti na jednotlivé časti tela a na plynulé rytmické nádychy a výdychy. Až keď cítime, že sme sa odpútali od myšlienok, ktoré boli zdrojom napätia, môžeme sa sústrediť na cvičenie.
Na záver uvedieme typ na „smiešny“ cvik: Ľahnite si na chrbát, bicyklujte nohami a aj s rukami robte podobné pohyby a pritom sa nahlas smejte. Je to trochu komické, pri tomto jogovom cviku sa vám však zlepší krvný tlak, zlepší sa krvný obeh, prejdú bolesti brucha a únava.
Spracoval Dodo Blesák
Späť na Duševná hygiena